Elisabethba

http://www.youtube.com/watch?v=_4jgUcxMezM&feature=player_embedded

! 

Jeg googlet bilder av meg selv og fant dette ! 

Dør ! xD 

Blogges <3

Jeg reiser snart på jobben, urettferdig og måtte jobbe når det er så fint vær.  Men jeg må jo tjene penger så jeg kan bruke penger , imorgen er det også jobben, og etter det er det familie bursdag :) jeg var så heldig at jeg blir kjørt av ei god venninne på jobben , fra krokstadelva til sande :)

jeg var også på skog tur igår med mamma og pappa.
så her er noen bilder jeg tok

Ha en fortsatt fin uke !

For jeg tar muligens en blogg pause nå :)

For eksamen starter på mandag , da får vi vite hva vi kommer opp  i , kryss fingra for at jeg ikke kommer opp i matte !

Blogges<3



Heihei

Jeg har fått sponsorgave fra superkul.no !
her kommer noen bilder , Tusen takk til superkul.no

Bare gå inn her for og bestille Øyeskyggen fra superkul.no

Senere ikveld skal jeg ut og jogge med Anders ! (:  

Blogges senere , kanskje kommer det noen bilder av joggeturen ! 

http://www.youtube.com/watch?v=BXpdmKELE1k !  <3

klarer ikke legge inn video'en xD

Blogges <3

starter med en stor og goood frokost som bestod av rundstykker, sjokolade melk , servelat og ketchup  :D

jeg skal snart dra en tur til brun og blid på åssiden, ahh, så digg og bli brun igjen ! og deretter skal jeg til bestemor, også derfra og på jobb ! (:



17 mai bilde ! :)

Uke 1

Få nye vaner, bli kjent med nye matvarer og øk forbrenningen.

Kosthold
Start med å øke antallet måltider. Å spise cirka hver tredje time er optimalt. Det vil øke overskuddet og forbrenningen, og føre til at treningen gir større utbytte. Spis derfor frokost, et lite mellommåltid, lunsj, et lite mellommåltid, middag og litt kveldsmat (cirka en time før leggetid).

Frokost: Dagens kanskje største måltid bør bestå av en god blanding næringsstoffer. Frokosten må gi deg rikelig med langsomme karbohydrater, fiber og proteiner, vitaminer og fettsyrer.
Lunsj og middag: Du skal ikke ha drastiske endringer for lunsj og middag denne uken. Spis litt mindre enn du vanligvis gjør. Unngå mat som pizza, pølser og fete sauser. Godterier og annen «logisk usunn mat» legges til én dag i uken, ikke mer.
Kveldsmat: Forsøk viser at man lettere går ned i vekt om man spiser på kvelden, men det gjelder å spise riktig. Om natten ligger du og sover, og har ikke behov for den store energimengden. Innta et lite, proteinrikt måltid som gir deg høy forbrenning hele natten. Ta gjerne en ekstra omega3-kapsel.

• Maten som gir høy forbrenning

Trening

• Økt 1: 2x30 minutters gåtur med høyt tempo, type power-walk eller stavgang.
• Økt 2: 1 gruppeaktivitet, for eksempel spinning.
• Økt 3: 1 runde styrketrening på studio eller hjemme, bruk for eksempel en trenings-dvd.
• Hver dag: Fra nå av tar du trappen, heis er bannlyst!
• Unngå treningstabbene

Uke 2

Gjør mer ut av lunsjen og øk treningsmengden.

Kosthold
Fortsett opplegget fra første uke. I tillegg skal du fokusere ekstra på lunsjen. Velg lunsjalternativer som gir riktige næringsstoffer for økt vitalitet og forbrenning.

• Friske matpakker

Trening
Hyppige, korte treningsøkter gir bedre resultater enn få, lange. Det kommer av at forbrenningen øker litt hver gang du rører på deg.

• 25 knebøy før frokost. Hælene i gulvet, før armene fram og rumpa bakover når du går ned. Pust inn og ut for hver gang, og pass på at knærne ikke stikker foran tærne på noe tidspunkt. Dette tar 1 minutt.
• 5 minutter rask gange før lunsj. Gjerne opp og ned trappene om du jobber i en høy bygning.
• 25 situps før kveldsmaten. Ryggen i gulvet og beina rett opp, strekk armene opp mot tærne, sakte ned igjen.
• Fortsett ellers med treningsmengden fra uke 1. På halvtimesturene skal du denne uken gå to minutter og løpe ett. Dette gjør du ti ganger.
• Smarte valg som gjør deg slankere

Uke 3

Sjekk status, øke treningsmengden, enda færre utskeielser.

Kosthold
På matfronten skal du nå stramme inn litt. Utskeielser skal denne uken bare være én ting, for eksempel et kakestykke til lørdagskaffen. Videre skal du forbedre middagen.

• Sushi for nybegynnere

Trening

• 2x25 knebøy før frokost.
• Fortsatt 5 minutter rask gange før lunsj.
• 2x25 situps før kveldsmaten.
• Du beholder treningsmengden fra uke 2, men øker joggedelen på turene, og legger til en treningsøkt i studio eller hjemme.
• Totalt gir dette deg cirka 3,5 timer trening per uke, noe som bør være overkommelig.
• Derfor er det viktig med riktige joggesko
• Velg riktig sports-bh

Uke 4

Motivasjonen kan begynne å svikte, fristelsene er mange. Men er det virkelig viktigere med ost og kjeks enn å komme i ditt livs form?

Kosthold
Fortsett med de gode matvanene, og hold deg til kun én utskeielse i uken.

• Fri deg fra søtsuget

Trening
Forbrenningen din har kommet skikkelig i gang, og det er på tide å intensivere. Gå enda flere skritt hver dag. Gå gjerne av trikken/bussen en stoppeplass tidligere eller parker litt lenger unna matbutikken.

• Øk til 3x25 knebøy før frokost.
• Øk til 3x25 situps før kveldsmat.
• Legg til ytterligere en 30-minutters tur.
• Gå 1 minutt og løp 1 minutt på alle tre turene.
• Ny kveldsøvelse, mage. Stikk beina under sofaen/sengen, bøy knærne, strekk hendene mot taket og ta situps «helt opp».
• Tenk deg sprek

Uke 5

Nå begynner du virkelig å merke det økte overskuddet og hvor mye sterkere du er. Nå skal det intensiveres!

Kosthold
Maten er nå jevnt bra, men du kan trygt ta bort litt fett, og legge til litt proteiner.

Trening

• På 30-minuttersturene denne uken tar du 1 minutts gange og 2 minutters løping.
• Ellers beholder du treningsmengden fra forrige uke.
• Slik går du med staver

Uke 6

Den siste uken i programmet handler om perfeksjonering.

Kosthold
Matmessig er det ingen forandringer.

• Sunnhetsleksikonet

Trening
Nå kan du virkelig sette opp tempoet. En uke med hardkjør før bikinisesongen starter vil alltid være verdt innsatsen.

• Denne uken skal du ta 4 løpe-/gåturer: 1 minutt rask gange, 2 minutter løping.
• Du tar én gruppetrening og to studiotreninger/hjemmetreninger.
• Fortsett med 3x25 knebøyninger før frokost.
• Ta situps før kveldsmat. Denne uken i ny variant: Ligg på rygg med korsryggen plantet i gulvet. Begge beina rett opp i luften. Før så annethvert bein ned mot gulvet, mens det andre blir værende igjen oppe. Løft overkroppen under hele øvelsen. Gjør dette 12 ganger på hver side x 3.
• Fortsett med så mye hverdagsbevegelse som mulig.

Det her kan bli spennende !

kk.no !

starter med og si at jeg har hatt tidenes dårligste uke ! og det er bare torsdag  ! alt har vært imot meg siden mandag, -.-

yeah , yeah i know what you thinking , oppmerksomheet mutch ?

men ja ! ; P lev med det bitches ;*

Noen som vil bli med meg til maldivene : D?  



Ja takk ! 

Ha en fantastisk søndag videre <3 

nå skal jeg gå og kjøpe meg sjokolade mousse ! 

hva skal dere idag ? 

?takk til blogg.no som gjorde bilde superlite ! 

dere kan bare gå inn her 

Dette er en dag jeg vil bare gå og dra dyne over hodet  !